После родов многие женщины сталкиваются с вопросом о похудении. Но как можно быстро и эффективно сбросить лишний вес, особенно, находясь дома?

Первое, на что следует обратить внимание, это правильное питание. Исключите из своего рациона жирные и высококалорийные продукты. Предпочтение отдавайте свежим овощам и фруктам, нежирным мясу и рыбе, кисломолочной продукции. Помните о важности регулярного приема пищи.

Также важной составляющей в процессе похудения является физическая активность. Вашим помощником может стать домашняя тренировка. Разработайте себе программу, состоящую из упражнений на растяжку, кардионагрузки и укрепления мышц. Выделите каждый день 20-30 минут на физические упражнения.

Однако, прежде чем начать занятия, необходимо получить разрешение от вашего врача. Он сможет подсказать, какие нагрузки допустимы и безопасны для вас, учитывая особенности вашего организма и родов.

Помимо правильного питания и физической активности, регулярность играет важную роль. Установите для себя определенный режим и придерживайтесь его. Ешьте в одно и то же время каждый день, занимайтесь спортом по плану. Это поможет вашему организму наладить работу и активизировать обмен веществ.

Контролируйте свой вес и советуйтесь с врачом о дополнительных методах похудения, если это необходимо для вашего здоровья. Помните, что главное - это несколько уменьшить вес, а вернуться к здоровому образу жизни, который будет поддерживать вашу фигуру и здоровье в целом.


Почему во время беременности возникает лишний вес
Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными:

• гормональная перестройка;
• расстройства пищеварения;
• отечность (она же гестоз и на следующей стадии – преэклампсия);
• токсикоз и целый список других проблем.

К тому же некоторые женщины начинают есть за двоих, а малоподвижный образ жизни приводит к быстрому возникновению лишнего жира. В общем, в этих условиях женщине просто не до ухода за собственным телом: сначала нужно выносить, затем родить, а потом — вырастить нового человека. Так что при всем желании быстрого похудения не получится. Зато при помощи правильного, сбалансированного питания, приема биологически активных добавок и комплекса упражнений, можно существенно ускорить этот процесс.
Как похудеть после родов в домашних условиях
Нужно сказать несколько слов о диастазе: это расхождение прямой мышцы живота. После первых родов оно обычно незначительно и быстро проходит само. А вот вторая степень диастаза может сохраниться надолго. Именно расхождение прямой мышцы отвечает за образование выпирающего животика, от которого никак не удается избавиться.
Это важно! При серьезном расхождении мышцы вернуть ее в норму не получится даже при помощи регулярных физических нагрузок. В этом случае справиться с проблемой можно только через хирургическое вмешательство, которое помогает избавиться от диастаза III степени.
Что поможет похудеть после родов в домашних условиях? Мы предлагаем комплексный подход:

• сбалансированное питание;
• регулярное употребление необходимого количества жидкости;
• умеренные физические нагрузки;
• спа-процедуры и массаж;
• употребление биологически активных добавок.

Помните, что процесс похудения может занять много времени, однако именно рациональный подход считается более эффективным.
Правильное питание для молодой мамы
Чтобы вернуться в хорошую форму, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Для начала — перестать питаться урывками, а есть полноценно, пять раз в день: три крупных приема пищи, два перекуса. От быстрых углеводов в рационе лучше избавиться: да, они дают быстрое ощущение насыщения, но уже через 1–2 часа снова просыпается голод. Готовить лучше без добавления масла, то есть варить, тушить, парить или запекать в рукаве. А вот от жарки, гриля и фритюра придется полностью отказаться. При необходимости составить правильный рацион может помочь консультант Herbalife Nutrition.
Программа тренировок
Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, без физических упражнений просто не обойтись. Конечно, можно терять килограммы и без спорта (особенно молодой маме, которая постоянно носит ребенка на руках), но ускорить процесс и вернуть фигуру в отличное состояние получится только при дополнительных нагрузках. Конечно, идеальный вариант делать это в Клубе здорового образа жизни, однако большинство упражнений можно выполнять и дома. Единственно условие заключается в том, что на это у молодой мамы должны быть силы и время, так что выкраивать время от собственного отдыха не стоит. Нет возможности выполнять зарядку? Больше ходите. С ребенком нужно гулять, а ходьба — один из лучших способов вернуть тело в форму. Не забывайте о комфортной одежде и удобной обуви. Ходить нужно в комфортном или среднем темпе по 40–60 минут в день.

Упражнения для груди
При грудном вскармливании бюст теряет форму. Мышц здесь нет, так что накачать ничего не получится. При этом во время беременности грудь увеличивается в 1,5–2 раза, а затем объем постепенно уходит, зато остается кожа. Чтобы бюст выглядел более подтянутым, нужно укрепить дельтовидную мышцу. И для этого подойдут самые обыкновенные отжимания (можно делать в упоре лежа или под углом, упершись руками в диван или поставив на него ноги). Схема очень простая:

• Встаньте в исходную позицию. Руки должны быть прямыми, а ладони — развернутыми пальцами внутрь.
• На выдохе сгибайте руки в локтях, максимально опуская грудную клетку. Спина должна оставаться прямой, ноги в коленях не сгибаются.
• На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для первого раза хватит даже пяти отжиманий. Их количество нужно увеличивать постепенно.

Упражнения для живота
Еще одна проблемная зона, которую нужно прорабатывать особенно тщательно. Однако помните, что диастаз III степени убрать физическими нагрузками нельзя, расхождение мышц сохранится. Если же такой серьезной проблемы не наблюдается, можно приступать к упражнениям. Простой способ избавиться от выпирающего живота — использовать обруч. Подойдет любой: от легкого гимнастического до тяжелого, специально для похудения. Крутить обруч нужно как можно медленнее, по часовой стрелке. Меньше амплитуда — больше проработки мелких мускулов. На выполнение упражнения можно отводить по 10–15 минут, больше не требуется. Крутить обруч нужно на пустой желудок. Для тех, кто хочет быстрее вернуть себе прежнюю форму, подойдут скручивания. Их выполняют лежа на спине. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе головой и локтями начинайте тянуться к коленям, на вдохе — возвращайтесь в исходную.

Упражнения для бедер
Чтобы привести в порядок ягодицы и прилегающие зоны, лучше всего приобрести мини-степпер. Это удобный тренажер, который не займет много места, зато поможет быстро прокачать заданные мышцы. В сочетании с регулярными прогулками скорость результата вас наверняка приятно удивит. Однако для того, чтобы вернуть желанные формы, вовсе не обязательно закупать спортивное оборудование. Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки ягодиц и бедер считают присед. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги чуть шире плеч. На выдохе начинайте медленно опускаться таким образом, будто хотите сесть на стул. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Начать можно с малого — 10–15 раз будет достаточно. Через 2–3 дня можно увеличивать количество приседаний на 5, пока общее количество не достигнет 50. При желании можно разбить это число на два подхода.

Домашний уход
Упражнения и правильное питание — еще не все. Если в планах есть желание быстро достичь результатов, стоит обратить внимание на несколько дополнительных рекомендаций.

• БАД. Биологически активные добавки, особенно для молодой матери, — важный элемент рациона. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом, но врач наверняка одобрит употребление омега-3. Необходимую ежедневную дозу полиненасыщенной жирной кислоты можно получить всего из одной капсулы** продукта «Гербалайфлайн Макс»*. Эта кислота может поддерживать сердечно-сосудистую систему, функции мозга и зрение в оптимальном состоянии.
• Скрабы. Их применяют в зоне бедер ежедневно. Благодаря отшелушивающему и массажному эффекту скраб помогает бороться не только с целлюлитом, но и с растяжками. Главное – выбирать продукты с натуральным составом. Например, ягодный скраб мгновенного действия от Herbalife Nutrition.
• Самомассаж. Хороший способ разогнать кровь и лимфу. Для этого не нужно никаких базовых знаний, достаточно растирать проблемные зоны или пользоваться специальными массажными роллерами.

Салонный уход
Не все последствия родов можно убрать в домашних условиях. Например, глубокие растяжки получится устранить только во время косметологических аппаратных процедур.
Это важно! Обращаться к радикальным хирургическим методикам не стоит, если вы еще раз планируете стать мамой, у вас диагностировано ожирение 2–4-й степени, есть проблемы с сердцем или сахарный диабет.
Зато прибегнуть к салонным процедурам — отличное решение. Делать их можно в комплексе с домашними. Какой уход предлагают косметологи?

1. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
2. Обертывания (медовые, шоколадные, масляные и другие).
3. Душ Шарко.
4. Баня, сауна, хаммам.

Перед любыми процедурами нужно посетить консультацию специалиста и уточнить наличие возможных противопоказаний. Например, некоторые обертывания могут провоцировать аллергию, а горячий воздух парной не подойдет для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Дополнительные рекомендации
В послеродовой период стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем. Не нужно забывать о регулярном сне: это залог здоровья (физического и психического), нормальной лактации и нормализации метаболизма. В рационе должно быть много белка, кальция, клетчатки и витаминов. Кроме этого, специалисты рекомендуют всегда помнить о нескольких важных правилах:

• Не пытайтесь резко сбросить вес при помощи жестких диет и тяжелых нагрузок.
• Пейте больше жидкости. Для родившей женщины нормальное количество чистой воды составляет 2–2,5 литра в сутки.
• Двигайтесь. Отсутствие двигательной активности провоцирует застой крови и лимфы.

Но самое главное — не ругайте себя за то, что вернуться в прежнюю форму не удается. Нормальная потеря веса для родившей женщины — до 400 грамм в день. Со временем лишний вес уйдет, а тело вернется к привычным параметрам.

Иногда, несмотря на все усилия, вес никак не желает двигаться с места. Или результаты оказываются непропорциональны затраченным усилиям. Почему не получается похудеть, если в это вложено столько сил, времени, а порой и средств? На самом деле причин может быть масса. Самые распространенные из них – это:

• наследственность;
• особенности телосложения;
• проблемы с эндокринной системой.

Кроме того, набор лишнего веса могут провоцировать другие заболевания. Пред тем как приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и составить программу питания и тренировок. Такой комплексный подход позволит обнаружить подводные камни на ранних этапах и избежать их проявления на практике. Итак, почему не получается похудеть, если вы начали бороться с лишним весом самостоятельно?

Неправильный рацион
Вы так и не отказались от продуктов, провоцирующих ожирение. Нет, речь не о гамбургерах и пицце, а о домашних блюдах. Например, о жареной картошке, супах на жирном бульоне и прочих блюдах. Кроме того, во время занятий спортом человек начинает больше есть, потому что при интенсивных нагрузках повышается аппетит. Это закономерно. Но вместо того, чтобы налегать на калорийную пищу, стоит подобрать более полезные альтернативы. Например, обед или ужин можно заменить протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В этом вкусном и питательном продукте содержится до 11 г белка и до 99 ккал в сухом продукте (в зависимости от вкуса). Коктейль входит в основу программы снижения веса***, помогает бороться с перееданиями и насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Хороший способ начать худеть, не прибегая к жестким диетам.

Регулярные стрессы
Настоящий замкнутый круг, из которого так сложно выбраться! Вы нервничаете, потому что недоедаете, срываетесь и снова начинаете переживать, но уже по поводу переедания. Что делать, когда возникает стресс? Бороться с ним самыми простыми способами: принять теплую ванну, медитировать, заниматься йогой. Это кажется банальным, но на практике все-таки работает.
Это интересно! Исследования подтверждают, что справиться с депрессивными расстройствами помогают полиненасыщенные жирные кислоты омега-3**.
Значит, для борьбы со стрессом подойдет рыбий жир. Получить много полезных веществ можно из продукта «Гербалайфлайн Макс»*. В нем содержится омега-3. Использование такой добавки поможет не только легче перенести стресс, но также укрепить всю нервную систему, повысить когнитивные функции мозга и нормализовать работу сердца.

Неправильная мотивация
Если вы чрезвычайно сильно хотите похудеть, то, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Дело в том, что мотивация часто работает против нас. Если вы худеете, чтобы укрепить здоровье, это одно. А если вы поставили себе срок в две недели, за которые нужно избавиться от десяти килограмм, втиснуться в платье мечты и поразить бывших одноклассников на встрече выпускников, то вы запускаете механизм стресса. К чему это приводит, уже написано выше. Значит, чтобы похудеть, нужна правильная мотивация. Так что на первое место стоит поставить себя, собственное самочувствие и комфорт. А если вы прекрасно ощущаете себя в настоящем весе и можете похвастаться отличным здоровьем, то это значит, что, возможно, худеть вам вовсе не обязательно.

Недостаток сна
Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормализацию всех процессов, включая обменный. Активное время выработки начинается с восьми вечера и длится до четырех часов утра. Поэтому нужно ложиться спать не позже одиннадцати, чтобы гормон успел поработать. В противном случае вас ожидает падение иммунитета, общая слабость и другие малоприятные последствия недосыпа. Кроме того, мелатонин боится света. То есть спать надо в темной комнате, где нет никакого освещения, включая ночники и экраны гаджетов. А чтобы сон был ровным и здоровым, комната должна хорошо проветриваться. Есть проблемы с засыпанием? Переставайте переедать на ночь. Замените свой привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это вкусно, сытно и низкокалорийно. А еще помогает заснуть, потому что в состав продукта входит триптофан.

Недостаток жидкости
При обезвоживании организма он не может справляться с выведением шлаков и токсинов. Это значит, что в органах откладываются вредные вещества, которые могут провоцировать появление лишнего веса. Чтобы нормализовать водно-солевой баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, в идеале – чистой воды. Иногда ее можно дополнить Травяным напитком или напитком на основе алоэ от Herbalife Nutrition. Такой продукт не только поможет предотвратить обезвоживание, но и нормализует процессы пищеварения, помогая быстрее выводить из организма вредные вещества.

Дальше худеть просто некуда
Нереалистичные стандарты красоты требуют от женщин длинных стройных ног, тонкой талии и пышной груди, даже если природа предусмотрела совершенно другое телосложение. Поэтому многие худеющие дамы не желают останавливаться на достигнутом и считают себя толстыми в размере S, хотя в их случае следовало бы уже поправиться. Поэтому старайтесь отслеживать эти моменты и понимать, где действительно здоровое похудение ради улучшения самочувствия, а где гонка за несуществующим совершенством. Кстати, ИМТ рассчитывается исходя из стандартов массы тела взрослого, физически активного мужчины. Для женщин он не подходит, так как не учитывает особенностей их физиологии.

Советы и рекомендации
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует прислушиваться к голосу рассудка. Откажитесь от нереалистичных целей, выбирайте более здоровое питание, включите в распорядок дня умеренную физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, позволяйте себе отдыхать от работы и домашних дел. Поддерживайте организм в тонусе и следите за собственным состоянием. В конце концов, похудение не всегда способно принципиально изменить вашу жизнь, но может улучшить ее качество.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.